Тяжёлое.

Но не очень.

Всем здрасьти.

Сегодня сделаю коротенький обзор на утяжелители для руконогов.

Помимо привычных утяжелителей фиксированной массы на рынке также представлены модели со съёмными грузами (существуют как с песком, так и с металлической дробью). Лучше брать с дробью, потому что песок со временем начинает просыпаться.

Для своих тренировок изначально я решил брать с регулировкой веса, но не слишком дорогие. Выбор пал на 2*2,5 (на каждую ногу по 5 мешочков, массой 0,5кг каждый).

Далее планка была повышена и на смену пришли более мощные утяжелители.

Застежка для грузов на молнии, более твердый и износостойкий материал, более качественная липучка велкро.

Подобные утяжелители продаются с вариантом загрузки по 3,4,5 и 6 кг.

Внутри грузы массой 1 кг. каждый, следовательно, максимальная загрузка каждого утяжелителя - 6 кг. (итого - 12кг). Для отжиманий на брусьях или подтягивании на турнике такой набор даёт уже ощутимый прирост (при цене в 4 раза ниже, чем жилет).

Грузы, кстати, точно такие же, какие используются в жилетах (в тех, которые 18 или 20 кг.).

А вот если сравнивать с грузами для жилета 25кг (где один груз 1,25 кг), то видна разница по размеру.

Для рук лучше нагружать 4 или 5 кг., так как полная нагрузка в 6 кг. даже на среднем запястье скорее всего будет болтаться.

Короткопост подошёл к концу, надеюсь кому-то будет полезно.

Всем здоровья!

Спортивное. Тяжёлое.

Когда втянулся в спорт

Всем здрасьти!

Сегодня вместо ножей снова пост на спортивную тематику.

Рассказываю и показываю очередной нетипичный спортивный инвентарь (снаряд) - а именно: жилет-утяжелитель.

По своему исполнению жилеты бывают с кармашками под отдельные грузы (в виде мешочков с песком, металлической дробью или металлическими блоками) или выполненные под установку стальных пластин (плит). Кармашки или отсеки для плит расположены на животе и спине.

На фото выше: плитник, плитник, мешочковый (нужно было на себе проверить все плюсы и минусы, поэтому разорился на три штуки).

Жилеты регулируются количеством плит, мешочковые - количеством размещённых мешочков.

Плюсы мешочкового: шаг регулировки по 1 кг (реже 1,25). Можно очень плавно менять нагрузку, делать сеты с разными весами за одну тренировку, быстро менять нагрузку.

Плюсы плитника: плотное прилегание к телу (можно носить осенью под курткой на тренировку на улицу), более монолитная структура, более точная подгонка под любое телосложение. Минусы: неровный шаг регулировки (сразу по 2,5 или даже 4 кг), смена плит занимает 1-1,5 минуты.

С жилетом уровень тренировок выходит на принципиально новый уровень.

Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, приседания - упражнения открываются заново, а после снятия жилета начинаешь "порхать как бабочка" над спортивными снарядами, ощущая свой собственный вес смехотворной нагрузкой.

Если вы настроены серьёзно, то вещь очень годная и жилет однозначно стоит иметь в своём арсенале. Однако, надо учитывать, что ценник на жилеты от 9000 до 16000 ₽ (в зависимости от исполнения, производителя и массы в комплекте). Можно приобрести более лёгкий жилет и в дальнейшем догрузить плитами (мешочковые как правило идут только по 18-20 или 20-25кг, а вот плитники - от 9 до 25).

По своему опыту скажу, что с жилетом можно не гнаться за большими весами и заниматься с весом 10-12,5-14 кг. Этого вполне хватит для выполнения цикличных подходов во время всей тренировки.

Могу рассказывать долго и подробно, но не хочу растягивать пост в простыню.

Всем здоровья!

Спортивное

что делать, если хочется быть в форме, а в зал НЕ ТЯНЕТ?

Всем здрасьти!

Хочу кратко рассказать вам о таком спортивном снаряде как TRX-петли.

Вживую я его увидел первый раз только прошлым летом, на спортивной площадке, где на них занималась фитоняша со своим тренером. Упражнения у неё были больше на растяжку, йогоподобные, однако по самим петлям можно было легко понять, что из них можно вытянуть больше, чем упражнения в стиле "висение в занавесках".

Через месяц пассивных размышлений (забывал, но иногда возвращался к этой идее) я приобрёл данные петли.

Цена на оригинал около 5000-7000 ₽, на маркетплейсах вполне достойные копии продаются за 1700-2100 ₽.

Как оказалось, снаряд действительно шикарный и несмотря на простейшую конструкцию (стропы и рукояти) упражнений на нём набирается более 60.

Из огромнейших плюсов - плавная и удобная регулировка нагрузки (стало тяжело - изменили угол наклона, сделали полшага ближе и тренируемся дальше).

Испытал на себе: тренировался с ними после травмы, когда ещё многие свои обычные упражнения не мог выполнять ввиду остаточной боли.

Конечно у петель есть некий потолок и супер-качкам или спортсменам-профессионалам как основной тренажёр они явно не подойдут.

Но для нас, обычных людей, это может оказаться отличным тренажёром для поддержания своего тела в тонусе. YT полон обучающих роликов — в поиск "TRX-петли".

Достаточно попробовать выполнить 6-8 подходов по 12-15 раз для нескольких упражнений, и всё пренебрежение к этим петлям сразу испарится.

Я же однозначно оставлю данные петли как один из своих снарядов для тренировок.

Разминайтесь, тренируйтесь, меньше болейте!